Frühmorgens zu Hause schnell noch eine Tasse Kaffee und dazu eine Scheibe Toastbrot mit Marmelade, dann geht’s eilig zur Arbeit, wo Stress und Hektik an der Tagesordnung sind. Für eine gesunde Zwischenmahlzeiten bleibt keine Zeit und auch die Mittagspause fällt mal wieder aus. Irgendwann geht dann scheinbar plötzlich gar nichts mehr. Die Konzentration lässt nach, man fühlt sich schwach, wird unruhig und fängt an zu zittern. Die Ursache dafür kann ein deutliches Absinken des Blutzuckerspiegels (Unterzuckerung, Hypoglykämie) sein. Als Erste-Hilfe-Maßnahme wirkt dann nur der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Mögliche Symptome eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels (Hypoglykämie):
- Heißhungerattacke
- Übelkeit (sehr selten Erbrechen)
- Benommenheitsgefühl, Kraftlosigkeit und Schwäche
- Innere Unruhe, Nervosität und Herzrasen
- Schwitzen
- Zittern
- Kopfschmerzen
- depressive Verstimmung und/oder Reizbarkeit
- Konzentrationsschwäche bis hin zur Verwirrtheit
- Koordinationsstörungen
Häufige Auslöser für ein plötzliches Absinken des Blutzuckerspiegels (Hypoglykämie):
Wenn es bei ansonsten gesunden Menschen zu Unterzuckerungen kommt, sind meistens nachfolgende Ursachen dafür verantwortlich
- hohe Stressbelastung
- unregelmässige Mahlzeiten
- Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem glykämischen Index
- Konsum von Alkohol
- starke, körperliche Betätigung
Daneben gibt es aber auch ernsthafte Erkrankungen, die zu Hypoglykämien führen können. Dazu zählen u.a. der Diabetes mellitus, die Malabsorption aufgrund einer Glutenunverträglichkeit, eine Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse) oder auch eine Nebennierenrindeninsuffizienz. Wer sehr häufig unter Hypoglykämien leidet sollte die Ursache deshalb immer von einem Arzt abklären lassen.
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Erste Hilfe bei einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie):
Durch den Verzehr von zuckerhaltigen Speisen oder Getränken normalisiert sich der Blutzuckerspiegel sehr schnell wieder und die unangenehmen Beschwerden lassen nach. Das heisst, beispielsweise
- 3 bis 4 Tafeln Traubenzucker
- ein großes Glas Fruchtsaft, Limonade oder Cola
- mehrere Kekse oder ein Kuchenteilchen
Um den Blutzuckerspiegel danach stabil zu halten, sollte man auf jeden Fall eine Pause einlegen und sich Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit nehmen.
